A dieta de Ducan está incluída nas dietas "Top 10" preferidas por millóns de persoas. Unha dieta, que gañou popularidade salvaxe a principios do século XXI, cando un especialista en dietético Pierre Dukan lanzou o libro "I Can't Lost Peso". Foi ela quen axudou a perder peso miles de persoas e converteuse no mellor do seu tipo.
Os principios e regras da dieta de Ducan
O método de perder peso, estudado e publicado polo médico francés-dietitano, reside en cousas sinxelas pero fundamentais. Só os alimentos proteicos empregados na cantidade desexada introdúcense nas comidas diarias. Dado que a dixestión de proteínas (proteínas de lectura) é máis difícil que a mesma dixestión de graxas e hidratos de carbono, o corpo gasta enerxía obtida da graxa xa acumulada. A continuación na dieta hai verduras que enriquecen o corpo con fibra, vitaminas.
Regras para todas as etapas:
- reducir a cantidade de sal posible;
- Beba moita auga, té 2 litros ao día ou máis;
- Coma produtos proteicos sen limitar a cantidade e a pesar do tempo;
As regras deben realizarse estrictamente en cada etapas, coa excepción dunha ameaza para a vida e a saúde. Non pode haber outras excepcións, se non, o resultado acadado desaparecerá rapidamente ou non aprenderá a conseguilo.
Ducan desenvolveu un sistema único no que se ten en conta cada trifle. Que querías? Se fas 30 anos para facer o que ama e non o conseguirás. É a súa dieta que axuda a desfacerse do exceso de peso para sempre.
Momentos positivos e negativos da dieta de Ducan
Como calquera dieta, ten varias vantaxes:
- Nos primeiros pasos, o exceso de perda de peso prodúcese debido a que o corpo gasta enerxía na dixestión de hidratos de carbono, queimando graxas para isto. Aparece o resultado e quero seguir adheríndose a unha dieta;
- No marco da dieta, déixase comer alimentos nutritivos e útiles;
- Non é preciso cociñar comida segundo receitas especiais, dependerás do lugar, a dieta pódese cumprir na casa, nas vacacións ou durante as horas de traballo.
- Está libre de cálculos constantes, rastrexar calorías e tampouco está limitado no tempo de comer e na súa cantidade.
Por desgraza, o mundo non é perfecto, se hai profesionais, entón haberá desvantaxes, se non, non se fala do equilibrio. As desvantaxes de tal dieta son:
- Unha elevada cantidade de proteínas na dieta, e esta, á súa vez, aumenta o colesterol e a carga nos vasos sanguíneos, os riles e o fígado;
- pequeno contido en fibra nos alimentos (lea problemas cos intestinos e o tracto gastrointestinal);
Se é posible, unha dieta é mellor observada baixo a supervisión dun médico especializado en perder peso. Dado que moita proteína entra no corpo, pódese perturbar o metabolismo dos carbohidratos. A razón disto é o indicador baixo da insulina no corpo humano. As cousas son o suficientemente graves como para prestarlles atención, se isto non se fai, entón os problemas graves poden comezar coa saúde. Para reducir os riscos durante unha dieta, é necesario beber máis auga, polo que o corpo é máis fácil obter os resultados da decadencia de proteínas. Tamén podes beber vitaminas ou mellores complexos de vitaminas, polo que podes dar ao corpo as substancias necesarias contidas nos alimentos, que non se poden consumir durante a dieta.
Antes do comezo
Pense ben e decide por si mesmo o que queres conseguir con esta dieta, cantos kg queres tirar. Se tes fotos onde eras esveltas, revisalas, recorda esta sensación de lixeireza. Se é posible, faga unha ecografía para fixar o seu estado dos órganos internos á dieta e ao seu tamaño. Estaría ben pasar probas, orina e sangue para ver cal é o teu corpo antes da dieta. Con todas estas análises, rexístrate nun médico para unha consulta, dirá o que tes normal, o que hai que tirar para mellorar as análises. Ademais, as probas deberán tomarse en diferentes etapas da dieta para comprender a súa condición xeral e tomar unha decisión máis se a dieta é boa para vostede ou paga a pena detela. Direi con antelación que farás o mesmo procedemento ao final da dieta e sorprenderá que as túas probas se fixesen moito mellores. Dado que o exceso de peso non só non é moi agradable esteticamente, tamén é unha carga adicional no corpo.
Todo o mundo necesita motivación: a motivación é importante.
Un gran plus para a motivación será a compra de produtos específicos que axudarán a diversificar os seus pratos:
- sucrone;
- Pudíns;
- Sirantes sen azucre;
- cacao desnatado;
- sabores;
- illar a soia ou o soro de leite;
- Funquose;
- Fideos shiraitaka;
Inicio baixo
Nun par de semanas, baixamos a cantidade de azucre e sal, xa que durante o inicio da dieta, rexeitámolos, a palabra "completamente".
Hai posibles substitutos, aquí axudarannos:
- A partir de pan a ramas de farelo, pan ou produtos similares permitidos pola dieta;
- Para calcular e levar a cantidade de fluído consumido á norma anterior;
Paga a pena considerar os gastos de produtos de carne e peixe de alta calidade, que son a base da dieta de Ducan.
Lembra! Ducan desenvolveu unha dieta proteica que require a aplicación das regras en cada etapa, se non se adhiren a elas, non podes contar con ningún resultado.
Etapas da dieta de Ducan
Tamén se chaman a dieta de Dukan. Como se mencionou anteriormente, a dieta divídese en 4 fases:
"Ataque" - Etapa 1, curto, pero produtivo, simultaneamente laborioso. Leva a unha rápida perda de peso, aproximadamente 2-3 kg por semana. Está máis frecuentemente asociado á perda de auga no corpo, con menos frecuencia - cunha diminución da graxa. Importante para a motivación.
"Alternación" - É necesaria a etapa 2 para conseguir un peso calculado, 72 produtos saturados de proteínas e 28 tipos de cultivos vexetais. A duración do escenario considérase en función da cantidade de peso reducido, 1 kg - 1 semana.
"Consolidación" - A etapa 3, é necesaria para excluír a regresión en función dos resultados da dieta (lea o conxunto de peso inverso). Na lista de produtos permitidos, froitas, pan, queixo e produtos nos que hai almidón.
2 días á semana podes mimarte e hai algo prohibido e calórico. Por regra xeral, nos pasos "alternancia" e "consolidación", a xente perde uns 400 gramos en 7 días. Pero, dado que a dieta dos produtos non deixa de ser unha dieta rica, pero pola contra, aparece a emoción e quero adherirse a ela.
"Estabilización" - Etapa 4, podes comer todo sen gañar pesos, pero adherirse a regras sinxelas: un día de sete consiste só en alimentos proteicos, cada día hai fariña de avea e subir sempre as escaleiras, sen ascensores e escaleiras mecánicas. É respectado ao longo da vida ou ao seu criterio.
Lista de dieta Ducan
A lista de produtos Ducan Diet non remata en 100 produtos. Ademais da lista de produtos permitidos durante os "ataques" da dieta de Dyukan, déixase usar:
- Os fideos de Shirtaki, que se produce a partir da raíz da planta de coñac, a partir da cal se fai fariña, e logo prepáranse produtos a partir dela;
- aceites (oliva, xirasol, colza), media cucharadita, nas seguintes fases de 1 cucharadita;
- Coji, rico en substancias beneficiosas da baga, podes usar 2 culleres de sopa, na pista. fases de 1 culler de sopa;
Táboa de produtos dietéticos permitidos Ducan
| Categoría | Produto |
|---|---|
| Carne da Coresma: | Fígado de carne |
| Valvos Wagger | |
| Xamón de polo | |
| O xamón de porco non ten graxa | |
| carne (recorte) | |
| Bashturma | |
| Ternera (filete) | |
| bisté | |
| carne asada | |
| idioma | |
| Escalope | |
| brotes de becerro | |
| coello | |
| Verduras: | Sorrel |
| espinaca | |
| CHICORY | |
| Feixóns de parche verde | |
| cabaza | |
| espárragos | |
| soia | |
| apio | |
| remolacha | |
| Cebolas | |
| nabo | |
| rabanete | |
| tomates | |
| pementa | |
| Palmito | |
| Pepinos | |
| Chard | |
| cebolas | |
| Kohlrabi | |
| A repolo está coloreada | |
| Repolo vermello | |
| Repolo de Bruxelas | |
| Repolo branco | |
| Calabacín | |
| ensalada verde | |
| cogomelos | |
| brócoli | |
| berinjela | |
| Paxaro: | Pombas |
| Turquía | |
| Fígado de polo | |
| Ventrículos de polo | |
| polo | |
| Galo novo | |
| codorniz | |
| avestruz | |
| aves de Guinea | |
| Peixe: | bacallau |
| Paltus (de calquera forma, fumado) | |
| Dado | |
| Saira | |
| Hake | |
| Haddock | |
| Burbot | |
| Putassa | |
| Flounder | |
| Som | |
| Herring | |
| xurelo | |
| Pike | |
| carpa | |
| Mullet | |
| troita | |
| Sprat | |
| Skat | |
| Sardíns | |
| atún (incluída a comida enlatada no seu zume) | |
| Salmón (incluído fumado) | |
| Sturgeon | |
| calamar | |
| paus de cangrexo | |
| caviar | |
| Marisco: | Vieiras mariñas |
| Tigre camarón | |
| O camarón é común | |
| trompetista | |
| Cangrexo | |
| cangrexo | |
| Languustees | |
| Omara | |
| Polbo | |
| Caracático | |
| Ostras | |
| Sea Hedgehog | |
| Medios de comunicación | |
| Produtos lácteos: | Queixo cottage |
| queixo cottage | |
| Ryazhenka | |
| iogur | |
| Queixo groso | |
| leite | |
| Kefir | |
| iogur (sen aditivos) | |
| Brynza é pouco sal | |
| Acidofilina | |
| Ovos: | codorniz |
| Polo |
Cando chegas á fase a "Cruceiro", aquí non dubide en engadir:
- Almidón de millo, 1 culler de sopa;
- cacao en po, sen graxa-7-8 gramos;
- leite seco - 30 gramos;
- produtos de soia, fariña, iogur, leite, salsa;
- crema agria do contido de graxa máis baixo que atoparás;
- iogur de froita, por suposto sen azucre;
- salchichas cunha composición de carne de aves - 100 g;
- Fideos shiraitaka;
- Aceites (oliva, verdura, colza), podes engadir aos alimentos das fases "Ataque"(A metade de ch.l.) e"Cruceiro"(1 tsp)", "Arranxación"(1 culleres de sopa);
O peso e a cantidade recomendados anteriormente indícanse para un prato e amplían a lista de pratos e dieta que son posibles para cociñar.
O sistema para perder peso, do colega francés, gústalle a moitos no feito de que hai pastelería, galletas, filloas, chocolate, bolos, pasta e funquose.
Por suposto, tales pratos terán que estar preparados segundo certas receitas que se indicarán a continuación. Pero con eles será máis doado para vostede manter unha dieta e non aparecerá unha sensación de molestias, por falta de cocción. A masa está preparada en farelo, millo, trigo, avea. Podes engadir xenxibre, o que contribúe á perda de peso e á mellora. Incluso temos un artigo separado sobre os beneficios do xenxibre, de feito, poucas persoas saben sobre as súas vantaxes.
Podes beber todas as bebidas nas que non hai azucre. Non se pode consumir alcol, zume de froita fresca, nas dúas primeiras etapas, entón se permiten viño seco e zumes sen azucre, senón en pequenas cantidades. É de destacar que toda a dieta debe beber auga limpa, máis a miúdo mellor, porque axuda a dixerir proteínas e leva o metabolismo a un nivel máis racional para ti.
Salvado de avea
O produto clave da dieta Ducan está presente na dieta en toda a dieta, úsase todos os días. O seu contido en calorías non é elevado, 100-150 kcal. Afectar positivamente ao corpo e permitirche manter o equilibrio do corpo, que pasou a unha dieta proteica. A súa esencia é que absorben o resultado da división de proteínas, axudan ao corpo a sacalo e tamén ocultan a sensación de fame.
As propiedades beneficiosas do salvado:
- O beta-gluten axuda a reducir a cantidade de colesterol no corpo, e isto xa é un enorme plus para nós, desaparece unha sensación de pesadez, os vasos están menos obstruídos;
- O contido de selenio axuda á decadencia da proteína;
- As fibras dietéticas que non se disolven no zume gástrico limpan o estómago;
- Co seu contido de calorías lixeiras, reduce o indicador global dos pratos de calorías;
- Kefir con farelo, excelente cea, sensación de saturación + limpando o corpo;
Se ten gastrite ou ten problemas co sistema dixestivo e o tracto gastrointestinal, é mellor consultar a un médico antes de comezar unha dieta, xa que a dieta pode afectar negativamente ao seu corpo.
Fase "ataque"
Durante esta fase, o corpo recibe estrés, xa que só se permite a proteína nos alimentos. Tamén durante esta fase, o corpo perde activamente peso, polo que a duración desta fase é limitada.
Se queres restablecer:
- De 0 a 5 kg. - un, dous días;
- De 5 a 10 kg. - dous, tres días;
- De 10 a 20 kg. - cinco, sete días;
- A partir de 30 kg. -7-10 días;
Se pasas máis de 10 días na fase de "ataque", isto levará a consecuencias deplorables.
Non podes sentarte na fase de "ataque" durante máis de 10 días.
Guía para a fase "Ataque"
- Comemos só alimentos proteicos.
- Non comemos graxa, preparamos pratos sen contido de graxa. Rexeitamos produtos que conteñan graxas.
- Bebemos 2-3 litros de auga limpa ao día.
- Comemos unha ou media ou dúas culleres de sopa de calquera do salvado anterior.
- Vinculamos cun gran esforzo físico, xa sexa un ximnasio, correndo ou outra cousa.
- Camiñamos no aire fresco, permitimos que o corpo se relaxe.
A fase "ataque" é mellor comezar de vacacións ou os fins de semana. Dado que o corpo deixa de recibir enerxía lixeira, pode aparecer en forma de azucre e unha sensación de fatiga. Tamén neste momento, o cheiro desagradable da suor, similar á acetona, pode aparecer neste momento. Durante esta fase, intente camiñar con máis frecuencia e ducharse. Os paseos axudarán a camiñar polo apetito. Durante a primeira fase, comemos produtos da mesa, concretamente os primeiros 72 elementos.
A dieta da fase "ataque"
- leite baixo de graxa, calquera;
- polo;
- fígado;
- Peixe baixo de graxa;
- marisco;
- ovos, con xemas non máis de 2-3 por día;
- Zume de azucre, 1 cunca ao día;
Paga a pena abandonar:
- queixo;
- carne graxa;
- alcohol;
- lona e carnes afumadas;
Para fortalecer o sabor dos pratos cocidos ou comprados, podes usar salsas, vinagre, condimentos e outros potenciadores de sabor. En lugar do azucre, pode usar frutosa.
Pódense preparar moitos pratos segundo as receitas de Dukanov, podes velos en internet.
Du-Maiones
Dado que a maionesa durante a dieta Ducan non se pode comer, pero é necesario diluír o sabor dos alimentos, porque se non se fará fresco, e isto pode afectar o estado psicolóxico. Pero hai unha saída, o chamado Du-Master. Cociñar é moi sinxelo:
- 2 xemas crúas
- 240 gramos de queixo suave
- Unha cucharadita de mostaza
- Sal e frutosa (lea o azucre)
- Aceite de parafina (1 culleres de sopa. L.)
- Vinagre de mazá ou zume de limón (1 culleres de sopa.
Poñemos todo isto nun recipiente e mesturamos ata unha masa homoxénea similar á maionesa. E voila, agora podes diluír a túa comida coa túa propia maionesa de preparación.
Fase "cruceiro" (tamén é "alternancia")
A etapa do "cruceiro" durará ata alcanzar o peso adecuado que calculou ao comezo da dieta de acordo cos requisitos e características para o seu corpo. Normalmente esta fase dura 1,5 - 5 meses. A fase "cruceiro" implica a alternancia dos días CB (puramente proteína) e BO (proteínas-vexetables). Alternamos días segundo os esquemas 1/1, 2/2, 3/3. Dukan recomenda 1/1, polo que é o máis sinxelo.
Guía para a fase de "cruceiro"
A cantidade de días BB e Deus ao mes debería ser igual. En media, 1 kg de peso, sae unha semana. Non se pode aumentar a cantidade de días CBB, pero pode aumentar o número de deuses, por exemplo, despois dunha avaría. Despois de alcanzar o peso requirido, ten que cambiar inmediatamente á seguinte etapa.
Subscribindo unha dieta na fase de cruceiros, é necesaria unha estrita execución da seguinte serie de regras:
- O salvado de avea agora é aceptado por 2 culleres de sopa. l. ao día.
- Se a dieta vai acompañada da presenza de estreñimiento, o farelo de trigo está incluído na dieta.
- Beba 2 litros de auga ou máis ao día.
- Produtos que conteñen leite (iogurts, queixo cottage), etc. Non máis de 1 kg por día.
- 30 minutos de camiñar ao aire fresco.
Na fase de alternancia, o peso diminúe ata o desexado, pero paga a pena darche un desleixo e inmediatamente comezará a volver, polo que a pesar dunha sensación de alegría, mantémonos nas nosas mans e imos á seguinte etapa.
Debe entenderse que ao comer vexetais, a perda de peso é máis lenta, só as proteínas contribúen á eliminación de auga do corpo e á perda de peso. Saturando o corpo con auga (a través de verduras e o uso de 2 litros de auga), pode parecer que deixou de baixar o peso, pero de feito segues perdendo peso, isto converterase notablemente máis tarde un día de proteínas, a auga do corpo comezará a diminuír.
A dieta da fase "cruceiro"
Podes comer todos os produtos da fase anterior, pero a inclusión de 28 verduras da táboa de produtos permitidos de Dukan na dieta é un complemento agradable.
Podes resaltar especialmente útil para o uso:
- cogomelos;
- apio, teño un artigo separado sobre el - apio para a perda de peso
- cabaza e calabacín;
- repolo de diferentes tipos;
- feixóns;
Non podes usar:
- pan;
- feixóns;
- pasta;
- pataca;
- cereais;
- millo;
Na fase de "cruceiro", pódense comer vexetais de calquera forma, pero o aceite vexetal para cociñar pode ser usado para máis dunha cucharadita por día.
Todos os pratos indicados no menú, cociñan só segundo as receitas de Dyukanov.
Fase "consolidación"
A fase de "consolidación": o nome fala por si só, esta fase permítelle fixar o resultado alcanzado, mirando cara adiante, direi que é complexo, xa que o peso xa non se perde e parece que aquí é, o resultado conséguese. De feito, este xuízo é enganoso e non pensa en tal vea. É necesario lembrar en canto esqueces das regras e etapas de perder peso, como o peso comeza a crecer de novo. Polo tanto, mantéñase nas túas mans e non pare aí.
Guía para a fase de "consolidación" (tamén é "consolidación")
Moitos están interesados na duración da fase de "consolidación", depende directamente do número de quilogramos caídos, cada quilogramo caído é de 10 días na fase de "consolidación". Tamén se implica reducir o peso nesta fase. Unha perda de peso normal na fase de "consolidación" é de aproximadamente 1 kg. por semana.
Agora imos directamente ao liderado:
- Squirrel Day - Agora terás un día de proteínas na semana, como durante a fase de "ataque". Cando facer un día, por suposto, decides, pero dado que este día no teu modo estará presente durante moito tempo, e quizais toda a vida, é mellor que estea a mediados da semana. Pierre Ducan recomenda o xoves.
- Tamén se precisan o produto que se debe consumir todos os días, como probablemente xa adiviñaches: o farelo de avea, dúas culleres de sopa e media, tamén son necesarios 2 litros de auga ao día.
- Camiñar a pé, polo menos 30 minutos ao día, é mellor máis.
- Supervisamos o estado da nosa saúde, porque tal dieta é estrés para o corpo. Calquera dor no estómago, vai inmediatamente ao médico.
A fase de "consolidación" distínguese pola presenza de condicións de Borel. Se nas dúas fases anteriores só hai 2 condicións, algúns dos produtos poden usar, o outro non o é, entón aquí tes as súas condicións case todos os días.
Unha bonificación agradable é que hai días nos que podes comer a túa comida favorita en calquera cantidade (festas), así como días nos que podes comer todas as verduras, incluídas as verduras co contido do almidón.
Calquera semana na fase de "consolidación" debe conter días:
- Proteína;
- Proteína con verduras;
- Proteína con verduras + alimentos co contido de almidón;
- Día en que podes comer todo;
- Os restantes días de proteínas - verduras;
Aconséllolle que probe o seguinte horario:
- Luns-proteína-vexetal;
- Martes-proteína-vexetal con produtos que conteñen almidón;
- Mércores-proteína-vexetal;
- Xoves - proteína;
- Venres: podes comer todo, convenientemente ao reunirse con amigos;
- Sábado-proteína-vexetal;
- Domingo-proteína-vexetal (na segunda metade da fase-o día cando podes comer todo).
Para cada un destes días, están permitidos certos pratos, así que intenta facer un menú individual.
Día do esquío - Estes días están presentes en todas as fases da dieta de Ducan, contribúen a reducir o exceso de peso. Durante 3 fases, a proteína animal pódese consumir con especias e salsas que se permiten nun "ataque" en fase.
A dieta do día das proteínas inclúe:
- carne magra;
- paxaro, excepción: ganso e pato;
- giblets;
- peixe con pequeno contido en graxa;
- marisco;
- leite baixo de graxa;
- ovos (xemas 1-2 por día, proteínas en calquera cantidade);
Especias, salsas, mostaza, escasa cantidade de sal, azucre - Substituto - Usamos todo isto para un sabor de sabor nos días de proteínas e non só.
Día vexetal de esquilo
Semellante ao día desde a fase "cruceiro", ademais de todos os produtos do día de proteínas permitidos, inclúe:
- pementa, tomate, pepino;
- cogomelos;
- berinjela;
- repolo de todo tipo;
- cabaza;
- calabacín;
- rabanete;
- cebola;
- feixóns;
As limitacións en uso, así como nos días de proteínas, non o son.
Ademais, están permitidos:
- 50 gramos de pan;
- 50 gramos de queixo sólido, contido mínimo de graxa;
- 200 gramos de FRKT (excepción - plátanos, datas, pasas);
- 1 porción de cordeiro ou carne de porco.
A dieta expándese e a dieta xa se está a complicar.
Día vexetal de esquilo con produtos que conteñen almidón
Aquí, unha característica distintiva é a presenza de produtos co contido de almidón (carbohidrato "rápido"), isto é:
- 210 bobovs;
- En 180, a pasta ou o vermichel de variedades de moenda sólida;
- 140 g. Macaron;
- 130 g. Arroz;
- 200 g. Kus Kus;
- 120 g. Pataca cocida ou fervida;
- 100 g.
É mellor comer comida de hidratos de carbono pola mañá, despois é o máis activo posible.
Día cando podes comer todo
Por suposto, este é o día máis agradable, podes comer todo, e incluso nunha das comidas déixase beber viño, 1-2 vasos. O resto da dieta deste día está compilada segundo o principio da proteína - día vexetal.
Pratos para ese día, cómpre escoller con antelación e escollelos para que non só excesivamente, senón para satisfacer o teu desexo de comer algo prohibidoO que desexas moito tempo. Hai só todo consecutivo e o que chegarás, esta non é a mellor empresa.
Se tes medo de organizar estes días, recorda, isto non é un consello, senón unha regra obrigatoria para a execución.
Fase "Stabilizsky"
Non subestimes a importancia da etapa final de Ducan. A "estabilización" fixa o resultado acadado, non permite gañar un peso innecesario de novo, axuda a permanecer delgado durante o resto da súa vida.
Guía para a fase "estabilización"
- Uso diario de tres culleres de sopa de farelo;
- Excluír o exceso de alimentación;
- Beba auga limpa dous litros ao día;
- Un día á semana debería ser o xaxún: proteínas;
- Mover máis: camiñar, andar en bicicleta, vídeos, participar no salón;
Dieta en fase "estabilización"
Cando nos achegamos a esta etapa, o noso corpo xa está acostumado a facer sen produtos innecesarios que o fan acumular depósitos de graxa. Polo tanto, o máis importante é non volver de novo a un comportamento incorrecto dos alimentos: non comezar a comer doces, azucre, comida rápida e outras "danos".
Aquí aparece un menú máis diverso, xa que se pasa a parte principal da dieta, e o propósito desta fase é simplemente manterse na forma desexada. As regras son bastante sinxelas:
- Coma tanto como queiran, non prexudicarán o aspecto;
- As froitas están autorizadas a comer unha cousa se son grandes, por exemplo, mazás;
- Se se trata de froitas máis pequenas, como, por exemplo, mandarinas, podes comer dúas pezas;
- Non podes comer queixos como "dor - azul" e cabra, só baixo -calorie;
- A carne de pavo, peito de polo, carne de vacún: esta é unha boa alternativa ás súas variedades gordas;
- Produtos lácteos só cun contido en graxa reducido, tamén é bo substituír o leite común por aqueles que conteñen menos lactosa;
- Minimízanse pan, sal, produtos con almidón;
- Non te esquezas do farelo: tres culleres de sopa nun día;
Por regra xeral, nesta fase xa nos adaptamos ao novo sistema de enerxía, o corpo axustado a unha nova onda saudable e xa non precisa "apoderarse" de situacións estresantes e fatiga.
Entón, adheríndose a regras sinxelas na túa dieta, sempre podes estar en forma e brillar coa beleza.